1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]
10h dziennie tapicerka. Czyli mogę dodawać tłuszczy więcej na high carbie aktualnie tylko dodaje rano i na noc unikać tylko poteningu nie będzie miało to jakoś większej różnicy co do sylwetki jak z owocami do posiłków słyszałem że nie wolno łączyć z tluszczami ogólnie chciałbym trochę urozmaicić diete być może to również dużo da i ogólnie mogę [...]
PONIEDZIAŁEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę [...]
Moja propozycja jest taka Storm + Shock + Białko+Carbo DT: Rano Storm na czczo Białko Przed treningiem Shock Carbo ( możesz też je pić w czasie treningu) Po treningu Storm Carbo ( jeżeli nie piłeś podczas treningu) Na noc Białko DNT: Rano Białko Storm na czczo Storm po popludniu(~12h odstępu) białko na noc pozdr. Zmieniony przez - Volferine w [...]
[...] temp. ciała, a tą energię czerpiemy ze spalanego tłuszczu aeroby rano na czczo, a wieczorem po posilku bioalkowo-tluszczowym? OK i czy w 1h po aerobach zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy tylko bialko? Białko można bezpośrednio po. czyli jesli mam trening silowy+30-40min aerobow z tetnem 140-150 ud/min, to po nich odczekuje do 1h, nic [...]
aż tak tragicznie to nie jest, dorzucisz czystego mięcha i będzie sii po treningowo dałbym więcej bcaa (trochę go masz) lub białko hi-anabol bo widzę że go nie masz nigdzie wpisanego przed tr 10g bcaa przynajmniej a na noc bym odpuścił, już lepiej daj więcej rano na czczo powodzenia Zmieniony przez - bratus3 w dniu 2011-06-06 22:36:40
[...] troche zmniejsze. Dam mniej mleka na noc - bedzie ciezko ale postaram sie zmniejszyc juz od dzis (pewnie pozostanie na 50ml - mam nadzieje ze nedzie 0 ale....) Dam bialko a'la izolacik - tez mniej wegli bedzie. Sera juz nie ma - jem teraz tunczyka - tez 0 wegli. Zaraz pozmieniam i oblicze jakby to wygladalo...... Zmieniony przez - [...]
Papaj wiem że gdzieś już to opisywaleś, ale mam pytanko: mógłbys opisać swoją dietę??? chodzi mi o to jak rozkładasz posiłki, wiemże białko z rana i węgle na noc, ale jak to wygląda??? w pierwszym białko w ostatnim wegle, a reszta posiłków jest normalnie zbilansowana??/(białko+ryż+tłuszcze???)
Cześć Papaj mam takie pytanie odnośnie odżywiania.Kiedyś ukazał się taki artykuł w Rebelu ( dosyć dawno ) napisany Przez Katarzynę Matelle o jedzeniu węglowodanów o niskim IG na noc.Przedstawiono w nim korzyści z takiego sposobu odżywiania.Była tam min. Twoja opinia w której chwaliłeś taką metodę i tu moje pytanie , czy nadal jesz w ostatnim [...]
kiedyś ale mi się źle spało.wolę białko lub białko z tłuszczem.Kiedyś leciałem systemem chyba mateli same ww na noc a białko na śniadanie ale tylko tydzień to nie mogę za wiele powiedzieć
No to tak: -W dni treningowe Jedz Dużo białka ale przed treningiem i ewentualnie po możesz zjeść troche wegli,ale ogólnie pij tłuszcze nienasycone tj oliwa z oliwek olej lniany.POWTARZAM w DT możesz pozwolić sobie na wegle -W dni nietreningowe najlepiej nie jedz weglowodanow bo jezeli nie trenujesz to nie wykorzystujesz ich a one zamieniaja sie w [...]
Czytałam trochę forum i wydaje mi się że dawanie tłuszczu w okołotreningowe posiłki jest nie potrzebne. Ponoć najważnijszy jest cały bilans. Czytałam również ze węglowodanów na noc sie nie daję tylko białko + tłuszcz . Tak mi tez doradził chłopak który ogólnie pomaga mi z to wszystko ogarnąć:-) Czyli powinnam w każdy posiłek dodać tłuszcze? Tak [...]
Albo jeszzcze inne zagadnienie, mam do zuzycia Bialko WPC, BCAA, Kreatyne i CARBO Jak stosowac ? PONIEDZIALEK SRODA SOBOTA TRENING SILOWY NA SILOWNI - JEDNA PORCJ WEGLI I BIALKA W POLUDNIE, PRZED TRENINGIEM JEDNA PORCJA WEGLI BIALKA KREATYNY I BCAA, PO TRENINGU PORCJA WEGLI BIALKA BCAA I KREATYNY - ze wzgledow koniecznych mam niedobory wegli bo [...]
Wiec nie obcinaj az 500kc, spokojnie na zerowym bilansie spalisz tłuszcz, wazne by ocwody schodziły tam gdzie powinny. Tak, nabiał około-treningowo raczej nie. Białko tak jak piszesz, w sytuacjach kryzysowych. Najlepsze białko jest z pozywienia. Tłustą rybke dawaj takze a noc. Na noc w sumie trzymaj sie zasady: biało + tłuszcze, bez weglowodanów. [...]
[...] odzywki okolotreningowe i na noc, i wzialem sie za miche. a no i polecam cynk z magnezem na noc, dobzre cenowo wychodzi MZB olimpu. na pierwszy cykl polecalbym : pojedyncza forma kreatyny do wyboru, uzupelnienie diety w bialko po treningu i na noc ( polecam prolongatum z BXa do tych celow),Carbo po treningu ,dodaj MZB na noc, lykaj multwitamine.
Patrzac na niektore zestawy rodzi mi sie w glowie pytanie:czy wy oprocz prochow cos jecie jeszcze???je stosuje 3(slownie TRZY)suplementy, mianowicie kreatyna, szybkowchlanialne bialko po treningu I kazeina na noc.To wystarcza + pozadna micha.Wiecej nie zawsze znaczy lepiej czy szybciej.
[...] na niektore zestawy rodzi mi sie w glowie pytanie:czy wy oprocz prochow cos jecie jeszcze???je stosuje 3(slownie TRZY)suplementy, mianowicie kreatyna, szybkowchlanialne bialko po treningu I kazeina na noc.To wystarcza + pozadna micha.Wiecej nie zawsze znaczy lepiej czy szybciej. Okej, ale to jest temat od wrzucania fotek supli, nie od spamu [...]